芳野小屋から街に出ました。もうすぐ雨が上がりそうです。
毎日新聞：くらしナビ ライフスタイルに「朝の排便習慣で便秘解消」とありました。
○便秘改善のための生活習慣
①朝食をしっかりとる（食事を取ると腸が動き出し排便を促す）
②キノコや海藻、豆類、野菜、いも類など食物繊維が豊富な食品を積極的に採る
果物を入れたヨーグルトも効果的
③無理なダイエットをしない（脂肪の摂取を極端に制限すると、腸の働きが悪くなる）
④ストレスをためない
⑤適度な運動をする
⑥便意を我慢しない
○高齢者の便秘は、介護業務の排泄介助と密接に関係があります。高齢者ケアの原点は排泄にあるといってもいい。 意識レベルや体の活動性を向上させて排便を本人がコントロール出来る様に便秘を改善する必要があります。
①規則的生活（昼夜逆転などに注意）
②常食（おかゆよりもご飯）
③食物せんい
④水分1500cc/1日（特に起床時冷水・令乳のど起床時に取る）
⑤運動（歩行・体操・外出）
⑥定時排便（年とともに便意が薄れる、習慣づけを）
⑦座位排便（オムツ使用の人など普通排便を目指す）
今回便秘解消のため下剤なども調べて見ました。カマ、ラキュソベロン、アミティーザなど、お薬検索のアプリは便利ですね。 ちなみに私は快便です。
